Syötkö sinä aamupalan joka aamu? Miksi et söisi? Mitä aamupalasi sisältää? Pitääkö aamupalasi sinut kylläisenä lounaaseen saakka? Kukaan on tuskin voinut olla välttynyt kuulemasta ”aamupala on päivä tärkein ateria” -lausetta joskus. Lauseessa on todellakin perää.
Miksi aamupalan syöminen kannattaa?
- Aamupalan syöminen parantaa keskittymiskykyä ja tarkkaavaisuutta (aamu)päivän aikana
- Auttaa nälänhallinnassa
- Auttaa painonhallinnassa
- Käynnistää aineenvaihdunnan heti aamusta
- Hyvin koostetusta aamupalasta saadaan paljon tärkeitä ravintoaineita (varmistamme riittävän määrän tärkeitä ravintoaineita keholle päivän aikana)
- Vähentää illan himoja ja napostelua
- Lisää energiatasoja iltaan saakka, esimerkiksi jaksamista treenissä
Entä jos aamupala ei vain heti herättyä maistu? Kehon päivärytmi muuttuu kun totuttautuu aamupalaan pikkuhiljaa. Ei kannata pakottaa itseään syömään heti ”täydellistä” aamupalaa, vaan totuttaa keho aamupalan syömiseen pala palalta. Kun annat kehon rauhassa tottua aamupalaan, se alkaa kaipaamaan sitä. Jos aamupala ei heti herättyä maistu, voit tehdä sen edellisenä iltana valmiiksi ja syödä töihin päästyäsi. Pääasia olisi, että jotain tulisi nautittua ennen lounasaikaa.
Millainen on hyvä aamupala?
Hyvä aamupala sisältää:
- Jotakin kaikista ravintoaineryhmistä (proteiini, hiilihydratti ja rasvat)
- Sisältää kuitupitoisia hiilihydraatinlähteitä
- Sisältää vähärasvaisen proteiininlähteen
- Sisältää (edes vähän) kasviksia, marjoja tai hedelmiä
- Sisältää hyvän rasvan lähteen
- Maistuu hyvältä
Aamupalavinkkejä:
- Kaurapuuro (1dl kaurahiutaleita), jonka joukkoon marjoja, maapähkinävoita tai cashewtahnaa ja kauramaitoa
- 2 palaa 100% kauraleipää, jonka päälle avocadoa, kalkkunaleikettä (1% rasvaa), pala juustoa, kananmuna, salaattia & kurkkua.
- Smoothie, johon pinaattia, anananasta, 1 omena, 1/2 banaania tai päärynää, sitruunamehua, Puhdistamon maustamatonta heraa, loraus mct-öljyä, Puhdistamon Premium viherjauhetta ja elektrolyytijauhetta (ananas).
- Tuorepuuro, jonka ohjeet löydät täältä.
KOMMENTOI ALLE SUN HERKKUAAMUPALA!
Lisää mun aamupalavinkkejä löydät Instagramista kohokohdista ”RUOKA”.
Kuvat: Harriet Honkaniemi
Emmi Jokinen 